整体营养:为您的身心提供能量

整体营养超越了简单计算卡路里的传统方法; 它强调滋养身体和心灵。 本指南探讨了整体营养的原则,重点关注健康食物选择和正念饮食整体健康的重要性。

整体营养:为您的身心提供能量

1. 全人方法

  • 原因:整体营养考虑身体、思想和精神的相互联系。 它认识到您的饮食会深刻影响您的整体健康和活力。

2、滋补身心

  • 原因:除了身体健康之外,整体营养还承认食物对精神和情绪健康的影响。 它致力于为最佳健康创造和谐的平衡。
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1. 完整、真实的食物

  • 原因:优先考虑富含营养的天然、未加工食品。 摄入各种水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪,以获得全面的饮食。

2. 正念饮食习惯

  • 原因:通过细细品味每一口、欣赏味道并注意饥饿和饱腹感来进行正念饮食。 这可以促进与食物的更健康的关系。
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3. 生物个体性

  • 原因:认识到每个人都是独一无二的,营养需求也各不相同。 考虑年龄、遗传和生活方式等因素,定制饮食以满足您的个人需求。

4. 平衡大量营养素

  • 原因:通过摄入适当比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪来实现饮食平衡。 这种平衡支持持续的能量水平和整体活力。

5. 保湿作为基础

  • 原因:水合作用是整体营养的基础。 每天喝足够的水以支持身体机能、增强消化并促进皮肤容光焕发。
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1.肠脑连接

  • 原因:了解肠道健康与心理健康之间的联系。 滋养的肠道有助于改善情绪、认知功能和整体心理健康。

2. 加入提振情绪的食物

  • 原因:整合富含 omega-3 脂肪酸、抗氧化剂和维生素的食物,以支持大脑健康。 这些可以对情绪和认知功能产生积极影响。
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1. 膳食计划和准备

  • 原因:提前计划和准备膳食,以确保您能够获得营养选择,减少依赖加工食品或方便食品的可能性。

2. 节性和当地饮食

  • 原因:采用当地采购的时令食品,最大限度地提高新鲜度和营养成分。 这也支持可持续性和环境福祉。
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3. 节制和直觉饮食

  • 原因:练习适度并倾听身体的信号。 避免限制性饮食,而是专注于直觉饮食,让您的身体指导您的食物选择。

1. 一致性胜过完美

  • 原因:旨在选择健康的食物,而不是追求完美。 可持续的习惯可以带来长期的福祉。

2.寻求专业指导

  • 原因:咨询整体营养师或营养师以获得个性化建议。 他们可以帮助您制定符合您独特需求和目标的营养计划。
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整体营养不仅是滋养身体的旅程,也是滋养心灵和精神的旅程。 通过采用全人方法、采用正念饮食习惯并优先考虑营养丰富的食物,个人可以培养深刻的幸福感。 整体营养不是暂时的饮食; 这是一种可持续的生活方式,可以促进活力、思维清晰和整体健康。

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